20 bf

Witam, wszedłem na if jakieś 10dni temu. 2000kcal (wiem ze nisko ale wcześniej przy redukcji stopniowo schodziłem i dopiero przy 1800 zacząłem zrzucać, po przerwie postanowiłem nie rzucać wiec postanowiłem nie schodzić od razu) okno żywieniowe około 14-16 do 20-21. Wazę 75kg Bf około 20% może 18. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + zacząłem pracować od [...]

Witam Wiek:20 Wzrost: 177 Staż:3 lata Bf: jakieś 12% w pasie 82 Trening 4xtygodniowo split Kardio wchodzi za 2 tyg na poczatek bedzie to rower 3x30, potem za kolejne 2 tygodnie 3x45, za kolejne 2 tygodnie 3x45 na pelnej intensywnosci. Nie ma ryb, orzechow itd. Omege lykam w tabsach. Warzyw tu nie wliczam bo jem co mam pod reka jakis pomidor, [...]

Witam: LAT: 17 WAGA:70kg WZROST:172cm BF:19,13% Na początku trochę o mnie: Na siłowni spędziłem miesiąc czasu, w tamtym roku, lecz zrezygnowałem, ponieważ stwierdziłem, że to nie dla mnie. Później żałowałem trochę decyzji, ale było przepadło. Gdy teraz patrzę na sb stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie, ale nwm jak. Nwm dokładnie od czego [...]

Cześć, jestem studentem medycyny, po wakacjach zaczyna się piąty rok. Przez okres ponad 6 lat - straciłem na wadzę 70 kilogramów. Opierając się na wiedzy, jaką na studiach przez te kilka lat musiałem opanować, której podstawą z kolei nie jest internet, a setki publikacji badań naukowych, przez jakie trzeba było przez te parę lat studiów przebrnąć [...]

Cześć, jestem studentem medycyny, po wakacjach zaczyna się piąty rok. Przez okres ponad 6 lat - straciłem na wadzę 70 kilogramów. Opierając się na wiedzy, jaką na studiach przez te kilka lat musiałem opanować, której podstawą z kolei nie jest internet, a setki publikacji badań naukowych, przez jakie trzeba było przez te parę lat studiów przebrnąć [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 na żyle -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: powoli trace rachubę, leciała meta, prop, enan, deka, bold, oxa, wino, tren, clen, t3 [...]

Witam, zostały mi 2 ostatnie tygodnie odbloku po wcześniejszym lekkim cyklu (10 tyg. prop + wino + oxa + bold, dawki malutkie ;) ) i już planuję co dalej - w sumie od skończenia koksowania wyjdzie mi przerwa 2 miesiące, w tym oczywiście wspomniany odblok. Poszło 10.000 hcg + idzie clomid 4 tyg w sumie,jajka ok, nastrój na plus, libido również, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]

Czołem :) Jestem Marcin i przybywam do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam wszystkich, po pewnych rozmyślaniach i wcześniejszemu wstawieniu diety na masę w trakcie, której doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. [...]

Witam.Zacząłem redukcję we wrześniu 2015.Stosowałem w ciągu tej redukcji wiele systemów żywieniowych i waga raz lepiej raz gorzej schodziła.Najpierw schudłem ze 135 kg do 115 kg po prostu mniej jedząc mając więcej ruchu a potem od września licząc kalorie i ćwicząć do teraz ze 115 kg do 85 kg więc za mną już 50 kg.Teraz moim celem jest przysłowiowy [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tyg propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa +przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: -białko: ~3g -węglowodany: systematycznie ucinane -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu 8. TRENING: priorytet na klatkę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 [...]

witam zaczynam redukcje i chciałbym sie upewnić czy dobrze dobrałem diete o sobie: 1.WIEK: 31 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: 115cm -Udo: 69cm -Talia: 100cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: whey protein bcaa kreatyna wszystko z olipmu [...]

Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]

Cześć. Będę robił masę, łącznie 3000kcal, 56 kg, 16 lat, 175cm, 16,5%bf. Posiłki rozkładam: 6:30 10:30 13:15-13:50 17:00 mięso chude 150g, makaron ciemny 200g, oliwa 10g 19:30-20:15 trening odrazu 20:15 mleko 250ml 2%, ser 2% 125 g, jogurt naturalny 0% 100g, owsianka 50g. -Jednocześnie ostatni posiłek dnia. Czy te godziny posiłków [...]

Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]

Czesc wszystkim, Prosilbym o ocene ponizszej diety i planu na redukcje i zaproponowanie zmian jesli cos skopalem :) Dlugo by opisywac moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete). Wzrost - 182cm Waga - 91kg BF- okolice 20-23% (pomiar [...]